مراقبت روزانه از پوست درجلوگیری از لنفودیما - Lymphoedema کمک میکند
مرطوب نگهداری پوست بازو بطور روزمره، ایدۀ بسیارخوبی است، وحال که شما به این کارمیپردازید، از روندی پیروی کنید که سیستم لنفاوی (lymphatic) شما راحمایت کند.
به عبارتی، بهتر است که شما از یک کرم به جای لوسیون (lotion) استفاده کنید وبرای این منظور شما می توانید ازهر کرم ضخیمی که به آن واکنش نشان نمی دهید استفاده نمائید. بطور ایده آل، این کار باید در پایان روز و قبل از خواب انجام شود.
درشروع، کرم را در کف دستی که آسیب ندیده است قرار دهید. در موقعیت یک، دست خود را بر روی شانه قرار دهید و آهسته، با حرکات جاروئی (sweep ) متوازن به سمت گردن مالش دهید بطوری که تمام ناحیه را پوشش دهد. این یک حرکت سبک و ملایم است. سپس به موقعیت دوانتقال یابید، و مالش کرم به سمت بالا را ادامه دهید. کار را از بالای بازو تا پایین بازوی خود تا زمانی که به دست برسید ادامه دهید. بعد، دست خود را در پشت دست آسیب دیدۀ خود قرار دهید، با نوک انگشتان دست خود در فضاهای بین لای انگشتان، جلو و عقب بکشید. در پایان با بالا کشیدن بر روی بازو به موقعیت یک برگردید. اطمینان حاصل نمائید که در انتها موهای بازوی خود به سمت پایین و در موقعیت رو به رشد طبیعی سوق داده شده است.
Daily Skin Care Routine
It is a good idea to moisturise the skin on your arm daily, and if you are doing so, you might as well do it in a way to support your lymphatic system.
It is better to use a cream than a lotion and you can use any thick cream that you do not react to for this. Ideally, this should be done at the end of the day before bed.
Lymphoedema patients seen by the lymphoedema team (Nightingale Centre)
If you have been seen in the lymphoedema clinic and have been taught your skin care and simple lymphatic drainage here are some video clips done by the team to help remind you of your technique.
زهکشی ساده لنف (Lymph) بعد از عمل جراحی زیر بغل چپ (زدودن غدد لنفاوی (
این بخش برای آن دسته از کسانی است که غدد لنفاوی زیر بغل خود را جراحی نموده اند. اگر شما هر گونه سؤالی در مناسب بودن این روند دارید، لطفا با تیم لنفادیمای (Lymph oedema ) خود در مرکز نایتینگل (Nightingale centre) تماس بگیرید.
زهکشی ساده لنفاوی به طور کل در شب قبل از اینکه به رختخواب بروید انجام می شود و بویژه زمانی که شما به تمرینات پرداخته اید. این روش در بهترین حالت بر روی پوست برهنه، بدون هیچ روغن یا کرم انجام می شود.
قبل از شروع زهکشی خود، دست خود را به آرامی بر روی شکم خود قرار دهید، یک نفس عمیق بکشید، اجازه دهید تا شکم شما بالا بیاید. تا شمارش دو، نفس خود را نگه دارید. سپس نفس را بیرون بدهید واجازه دهید تا شکم شما سقوط کند. این کار را سه بارتکرار کنید.
- دستان خود را در موقعیتی قرار دهید که نوک انگشتان دست شما نرمه گوش شما را لمس کنند وکف دست خود
را مسطح بر روی پوست صورت خود جای دهید. دست شما هرچه مسطح تر باشد، سطح بیشتری از پوست
شما را پوشش میدهد. حالا به آرامی شروع کنید پوست در گردن خود را به عقب و پایین فشار دهید. فشار را
رها کنید و اجازه دهید که خاصیت کشندگی پوست شما انگشتان دست شما را به موقعیت آغازین فرایند
بازگرداند. ده بار تکرار کنید.
- حالا دقیقا همان حرکت را ده بار در یک موقعیت کمی پایین تر در گردن خود انجام دهید. سپس این کاررا در هر دو حالات (بالاتر و پائین تر گردن ) تکرار کنید.
- نوک انگشتان خود را در پشت ترقوه (collarbone) خود بگذارید. خیلی آرام، انگشتان دست خود را به سمت
پایین و به سمت گردن حرکت دهید. اجازه دهید که خاصیت کشندگی پوست شما انگشتان دست شما را به
موقعیت آغازین فرایند بازگرداند. این را ده بارانجام دهید.
- دست راست خود را پشت سر خود بگذارید، دست چپ خود را در زیر بغل سمت راست خود قرار دهید. در
زیر بغل ده باردایره بزنید.
- با استفاده از دست چپ خود، سمت راست قفسه سینه را ده بار به سمت راست زیر بغل بکشید (نوازش دهید).
- کف دست را از استخوان سینه ده بار به سمت زیر بغل سمت راست بکشید.
- دست راست خود را برروی استخوان سینه قرار دهید، نوازش را در همان جهت در سراسر استخوان سینه، ده
بارادامه دهید.
- تمام راه را از دست چپ تا زیر بغل سمت راست ده باربکشید. اگر زیر ناحیۀ آسیب دیده تورم ایجاد شده
است، این مایع را ده بار زیر بغل سمت راست بکشید.
دستان خود را به آرامی بر روی شکم خود قرار دهید، یک نفس عمیق بکشید، اجازه دهید شکم شما بالا بیاید. تا شمارش دو، نفس خود را نگه دارید. سپس نفس را بیرون بدهید واجازه دهید تا شکم شما سقوط کند. این کار را پنج بارتکرار کنید.
زهکشی ساده لنف (Lymph ) بعد از عمل جراحی زیر بغل راست (زدودن غدد لنفاوی (
این بخش برای آن دسته از کسانی است که غدد لنفاوی زیر بغل خود را جراحی نموده اند. اگر شما هر گونه سؤالی در مناسب بودن این روند دارید، لطفا با تیم لنفادیمای (Lymph oedema ) خود در مرکز نایتینگل (Nightingale centre) تماس بگیرید.
زهکشی ساده لنفاوی به طور کل در شب قبل از اینکه به رختخواب بروید انجام می شود و بویژه زمانی که شما به تمرینات پرداخته اید. این روش در بهترین حالت بر روی پوست برهنه، بدون هیچ روغن یا کرم انجام می شود.
قبل از شروع زهکشی خود، دست خود را به آرامی بر روی شکم خود قرار دهید، یک نفس عمیق بکشید، اجازه دهید تا شکم شما بالا بیاید. تا شمارش دو، نفس خود را نگه دارید. سپس نفس را بیرون بدهید واجازه دهید تا شکم شما سقوط کند. این کار را سه بارتکرار کنید.
- دستان خود را در موقعیتی قرار دهید که نوک انگشتان دست شما نرمه گوش شما را لمس کنند وکف دست خود
را مسطح بر روی پوست صورت خود جای دهید. دست شما هرچه مسطح تر باشد، سطح بیشتری از پوست
شما را پوشش میدهد. حالا به آرامی شروع کنید پوست در گردن خود را به عقب و پایین فشار دهید. فشار را
رها کنید و اجازه دهید خاصیت کشندگی پوست شما انگشتان دست شما را به موقعیت آغازین فرایند بازگرداند.
ده بار تکرار کنید.
- حالا دقیقا همان حرکت را ده بار در یک موقعیت کمی پایین تر در گردن خود انجام دهید. این را در هر دو
حالات (بالاتر و پائین تر گردن ) تکرار کنید.
- نوک انگشتان خود را در پشت ترقوه (collarbone) خود بگذارید. خیلی آرام، انگشتان دست خود را به سمت
پایین و به سمت گردن حرکت دهید. اجازه دهید که خاصیت کشندگی پوست شما انگشتان دست شما را به
موقعیت آغازین فرایند بازگرداند. این را ده بارانجام دهید.
- دست چپ خود را پشت سر خود بگذارید، دست راست خود را در زیر بغل سمت چپ خود قرار دهید. در
زیر بغل ده بار دایره بزنید.
- با استفاده از دست راست خود، سمت چپ قفسه سینه را ده بار به سمت زیر بغل بکشید (نوازش دهید).
- کف دست را از استخوان سینه ده بار به سمت زیر بغل سمت چپ بکشید.
- دست چپ خود را برروی استخوان سینه قرار دهید، نوازش را در همان جهت در سراسر استخوان سینه، ده
بارادامه دهید.
- تمام راه را از دست راست تا زیر بغل سمت چپ ده باربکشید. اگر زیر ناحیۀ آسیب دیده تورم ایجاد شده
است، این مایع را ده بار زیر بغل سمت چپ بکشید.
دستان خود را به آرامی بر روی شکم خود قرار دهید، یک نفس عمیق بکشید، اجازه دهید شکم شما بالا بیاید. تا شمارش دو، نفس خود را نگه دارید. سپس نفس را بیرون بدهید واجازه دهید تا شکم شما سقوط کند. این کار را پنج بارتکرار کنید.